Bir insanın kilo verebilmesi için kalori açığının olması gerekir ki bu da gün içerisinde alınan kalorinin harcanandan az olması gerektiği anlamına gelir... 
 
 
Yaklaşık 500 gramlık bir yağ kaybı için gerekli olan kalori açığı 3500’dır. Yani 500 gram kaybedebilmek için 3500 kalori harcamak gereklidir. Örneğin 3500 kalori kaybedebilmek için yapılması gereken bir aktivite 66 km koşmaktır!

Ne var ki dikkat etmeniz gereken şey egzersiz esnasında harcadığınız kalori değil, egzersizin neticesinde harcadığınız kaloridir. Her 500 gram kas için bir hafta sonraki seansa kadar vücudunuz her gün egzersiz yapmadığınız günlerde bile 70 kalori yakar. Eğer  2 buçuk -3 buçuk kg bir kas yaparsanız, haftada 3500 kalori yakabilirsiniz.
Bu da 66 kilometrelik bir koşunun yaktığı kaloriye eş değerdir. Üstelik 1 km bile koşmadan!

Ortalama bir kişi 25 yaşından sonra her sene yaklaşık 230 gram kas kaybeder. Bu da demektir ki eğer 40 yaşın üstündeyseniz kapatmanız gereken en az 2,5 kilogramlık bir kas kaybınız vardır ve hem metabolizmanızın kötü durumda olmasının hem de yağ yakmanızın bu kadar zor olmasının sebebi de bu kas kaybıdır. Tüm bu nedenlerle egzersizlerimiz en elverişli süre ve en etkin şekilde bir kalori yakma yoludur. Üstelik bu kaloriyi yakarken ortalama bir hızdaki koşuda bile diz eklemlerinize yaptığınız 100 tonluk bir baskıyı da yapmamış olursunuz.

Sadece belirli bir bölgeyi inceltebilir miyiz?

Bölge inceltme vücudun sadece belirli bir bölgesindeki - örneğin karın bölgesi -kasları çalıştırarak, kasların o bölgedeki yağları yakmasını amaçlayan bir yöntemdir. Bel bölgesini inceltme amacıyla yıllardır bel çevirme, bacak kaldırma, yanlara eğilme ve mekik yapma gibi egzersizlerin yapılmasının da nedeni bu inançtır.

Bölgesel incelme pek çok kişiye mantıklı gibi görünse de, ne yazık ki gerçek durum böyle değildir. Vücudumuzun belirli bir bölgesindeki yağ fazlasından kurtulabilmemizin mümkün olabilmesi son derece hoş olabilirdi ancak yağlar ve kaslar arasında doğrudan bir bağlantı yoktur. Enerji için vücut yağ yakmak istediğinde vücudun her tarafından yağ hücreleri karaciğere gider. Bu durumun tersi olduğunda da yağ depolamış oluruz. Genellikle vücudun en son yağ depoladığı yer aynı zamanda yağ kaybedilen ilk yer olur. Erkeklerde yağın en çok depolandığı bölge karın ve bel bölgesidir. Kadınlarda da bazen o bölgede yağ depolanır ama genellikle en çok yağ depolanan bölge kalçalar ve basenlerdir.

Kaslarınız 24 saat boyunca hiç bir eylem yapmadıklarında dahi kalori yakarlar. Ve unutulmaması gereken bir başka nokta 1 kg kasın 1 kg yağdan daha az yer kaplamasıdır. Yani 5 kg yağ kaybedip yerine 5 kg kas kazandığınızda kilonuz değişmese bile görüntünüz oldukça farklı, ince ve sıkı olacaktır. Bu sebeplerden kilonuzu takıntı haline getirmektense, yağ kaybedip kas kazanmaya odaklanmanız daha doğrudur.